ということで今回はご飯無しダイエット中でも満足のできる料理
豆腐料理
やはりダイエットといえば豆腐料理が定番になりますね！
しかしっ！実は豆腐も炭水化物が少量含まれており、
ただ、カロリーとしては豆腐半丁で普通のご飯1杯の1/3程度。
あまり爆食いしなければ充分ダイエットメニューとして有効です。
またタンパク質も豊富なので筋トレや美容にも効果があります。
汁なし麻婆豆腐
まろやかな辛さが食欲を満たす麻婆豆腐。
基本は片栗粉でとろみを出しますが、
そこで汁なし麻婆豆腐がおすすめです。
汁なし、
炒り豆腐
色んな食材を入れて味を楽しむ炒り豆腐。
しっかりと水分を抜いた木綿豆腐を使えば歯ごたえも良く満腹感を
チャーハンのようにモリモリ食べてもカロリーを気にせずイケるの
海藻豆腐サラダ
たくさんの野菜と豆腐で見た目がボリューミーな盛りだくさんサラ
海藻を加えることでミネラルと食物繊維がもたくさん摂れます。
豆腐ハンバーグ
豆腐ハンバーグダイエット中にガッツリとボリュームのある肉料理を食べたくなる
肉と豆腐1：
肉3：
オムレツ
「完全栄養食」と言われる卵。
栄養不足になりやすいダイエット中だからこそ食べておきたい食品
食物繊維が豊富なきのこや野菜などをたくさん入れて食べたいです
納豆オムレツなんかもいいですね。
ご飯ありのオムライスと比べるとカロリーは半分以上低いです。
鶏ささみ
高タンパク質でダイエットの定番のお肉といえば鶏ささみ。
料理のアレンジがしやすいのも人気のひとつです。
個人的にはささみの和え物やサラダですね。
フライや唐揚げは少しカロリーが高めになってしまうので、
鍋
ダイエットを続けているとどうしても料理に時間を奪われがちです
カロリーの低いもの、
しかもそれらを何品か作るとなると時間と頭を使ってしまいます。
そうなるとやはり「鍋」
手軽さ、味の種類、具材の種類。
たくさんの栄養を一度に摂ることが可能です。
ただし、すき焼きやしゃぶしゃぶなどはNG。
野菜やきのこ、魚などを中心としたものにしましょう。
カレ～粉料理 小麦粉なし
カレールゥではなくカレー粉を使った料理。
ルゥには結構な量の小麦粉が入っているので純粋にスパイスだけで
カレーのスパイスの匂いで食欲が刺激され、
鶏むね肉のトマト煮込み
高タンパク質低カロリーでボリュームがある鶏むね肉。
お肉ガッツリ食べたい時にはいいですが少し味気なさもあり、
そんな時はトマト煮こみをおすすめします！
煮込む前にすりおろした玉ねぎに着けておくと肉が柔らかくし仕上
すりおろした玉ねぎも一緒に煮込んじゃいましょう。
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