【ダイエット】空腹を紛らわすには乾燥食品がおすすめ！

ダイエットの1番の天敵は空腹。

空腹さえ紛らわすことができればダイエットの成功率は格段に上がることでしょう。

空腹を紛らわす為にはどうしたらいいのか？

こまめに少しずつ食べることですね。

少しずつ小分けにして食べることで血糖値の急激な上昇を減らし太りづらい体になるんですが、そうは言っても普段の食事を何回にも分けて食べるのは結構難しいですよね。

仕事や家事などやることが多いと食べることにウエイトをおくわけにはいきません。

仕事や家事の片手間に食べられてカロリーが低く、それなりに空腹を紛らわせることができるもの。

となると乾燥食品が1番お手軽です。

乾燥食品は食材を乾燥させ水分を抜いた食品です。

なぜ乾燥食品がダイエットに向いているのか？
実は色んなメリットがあるんです。

・食べやすい
乾燥食品は水分がほぼない為手軽に手で食べられます。元の食材のサイズよりぎゅっと小さくなっているので口にも入れやすいのがいいですね。

・歯ごたえがある
乾燥食品は歯ごたえがある為噛む回数が多くなり空腹感が少なくなります。食べているという感覚が脳に伝わり満腹感を得られるということですが、実際のところはわかりません。
しかしたくさん噛んでいると食欲が半減するのは事実。顎が疲れてくるんでしょうね。

・栄誉が豊富
乾燥食品はサイズが小さくなっても栄養素は変わりません。
少ない量でも栄誉が取れるため、ダイエットにも効果があり健康にも良く、便秘、肌荒れ改善など美容にも効果があります。

・満腹感がある
唾液や胃液により水分を吸収することで乾燥食品は胃の中で膨らむので少ない量でも満腹感が出てくるわけです。
これがダイエットの空腹感を紛らわしてくれる仕組みで1番のメリットともいえます。

・どこでも買える
スーパー、コンビニ、100円ショップなど、どこでも買えるのでストックが無くなればすぐに買い足すことができます。
お手軽感がありますね。

どんなものを選べばいい？

乾燥食品と言っても種類は豊富にありますが、どんなものを選べばいいのか？

物によっては体重を増加させてしまうことになりかねません。

例えばドライフルーツは一見健康に良さそうに思えますが、糖質が高いのでダイエットには向きません。

レーズンもそうですね。

サラミなどの脂質が多いのも良くありません。

また、基本的に生で食べられない物。きのこ類とかですね。そのまま食べないようにしましょう。
なのでカロリーが低く生で食べられる食品を選びましょう。

あたりめ

乾物と言われるとあたりめを想像してしまう程良く知られた食品で、子供から大人まで大好きですよね。
タンパク質豊富で噛みごたえも旨味もバツグンの為ダイエットの空腹を抑えるにはうってつけ。

ごぼう

意外に知られていないのが、ごぼうは生で食べられるということ。
乾燥させることでごぼうの素朴な旨さがぎゅっと詰まっているのでぜひ試していただきたい。
ごぼうの食物繊維で腸内環境もスッキリ。

野菜ミックス

乾燥野菜をそのまま食べる機会はあまりないかもしれません。
野菜の甘みと旨味が詰まっていて色んな味が楽しめるので間食として食べても飽きがこない。
ダイエットしながらビタミンなどの栄養補給もできます。

煮干し

タンパク質、カルシウムなど魚の栄養をまるごと取れるのでおすすめです。
おそらくほとんどの人が食べたことがあるでしょう。
一度たべると止まらなくなるんですよねぇ。

昆布

ミネラルたっぷり、食物繊維たっぷりの昆布は旨味成分のグルタミン酸もたっぷりで食べるとクセになります。
口にしばらく入れておくととろみが出てくるので飽きがこないんです。

しじみ

しじみはどうやって食べても美味いですね。
乾燥させるとさらに旨味凝縮でハマります。
タンパク質、ビタミン、ミネラルと栄養もしっかりとれるのでおすすめです。

切り干し大根

ダイエッターには意外と人気の高いのが切り干し大根。
乾燥させることで大根のナチュラルな甘みが感じられます。
食感もさきいかのようにふわっとしておりなかなか噛みごたえもあります。
価格も安いので手を乾燥食材ダイエットを始めるには手頃な食品です。