脂肪を落とすには時間がかかる！ダイエットは長く続けることが大事

ダイエットが続かない人、効果がないと諦めてしまう人は1度認識した方がいい。
ダイエットは時間がかかるということを。

体重を減らすのではなく脂肪を落とす

ネットの広告などで「1ヶ月5kg痩せるサプリ！」など「簡単に体重が落ちる薬！」などの謳い文句がそこらへんに転がっているが、勘違いして購入する人が多い。

私達が落としたいのは「体重ではなく脂肪」だ。
と言っても脂肪を落とせば体重も減るわけだが。

しかし、体重が減ったからと言って脂肪が落ちているわけではないということを覚えておかなければならない。

というのも、最近良く聞くフレーズが「3日間の断食で5kg痩せた！」なんていうようなブログ記事などの言葉。

別にそれ自体がウソだとは言っていない。

しかし読み手側が「5kg減った」を「5kg脂肪が落ちた」と勘違いしているのだ。
実は1kgの脂肪を落とすにはかなりのカロリーの消費が必要でとても3日間の断食では5kgの脂肪は落とせないのだ。

ではなぜ5kgも体重が減ったのかと言うと、それは体内の水分量が減ったからだ。
人間は水や飲物以外に食べ物からも大量に水分を摂っている。

断食により食べ物を口にしない為体の水分量が急激に減った為だ。
そもそも断食は体内のデトックス効果を狙ったもので、ダイエットの為に断食は逆効果。
脂肪を燃焼させる為の栄養が無くなるため痩せにくい体になってしまうからだ。

体重が減っても脂肪がそのままじゃあ意味がない。

私達が欲しいのは無駄な脂肪がついていない引き締まった綺麗な肉体。
おそらくダイエットする人の大抵はそういった体を理想としている。

脂肪1kgを燃焼させる消費カロリー

脂肪を燃焼させる為にはかなりの消費カロリーが必要だと話したがどれくらいのカロリーが必要なのか？

おそらく大抵の人は体重をキロ単位で見ているだろうから脂肪1kgをもとに考えてみよう。

脂肪1kgを無くすにはなんと7200kcalの消費が必要だ。

7200kcalとはどれくらいのエネルギーなのかというと、平均的な成人が一般的な生活をして1日で消費するカロリーはだいたいこれくらい

年齢や生活、身長、体格などで差はあるが平均的にはこんなものだ。

男性なら3日水だけで生活すれば1kgちょっとの脂肪が無くなる。
女性は3日何も食べなくても1kgも痩せられない。

あくまで単純計算だが脂肪を1kg減らすというのはなかなかに難しいのだ。

脂肪を落とすには時間がかかる

冒頭でも説明したようにダイエットは時間がかかることをきちんと理解しなくてはいけない。
じゃないと体重がなかなか落ちなかったり体型がなかなか変わらなかったりで諦めてしまうことになるからだ。

では実際にどれくらいの時間がかかるのかシュミレートしてみよう。
例えば

軽い肥満気味な体型。理想の体型を手に入れる為痩せ型と言われる体脂肪率20％にしたい！

彼女の身長、体重で体脂肪率20％にするには目標体重は52kgくらいでしょか。
13kgの脂肪を落とさなければならない。

1日に2000kcalを消費する彼女はそれ以下のカロリーの食事をしなければ痩せることはできないので、1日の摂取カロリーを1500kcalにする。

その差、1日500kcal分の脂肪が減っていく。

1kgの脂肪を落とすのに7200kcalの消費が必要なので、
7200÷500=14.4

1kgの脂肪を落とすにはおよそ14日間かかる。

14.4×13=187.2

13kgの脂肪を落とすにはおよそ187日間、半年はかかる計算になる。

しかもこの計算は消費エネルギーを脂肪だけに限定した超単純計算。
実際体が使うエネルギーは糖質の割合の方が大きい。

どういうことかいうと、私達が食べる食事にはご飯やパンなどの炭水化物や野菜なに含まれる糖質がある。
炭水化物は吸収される際に糖質に変化する。

糖質は即効性のあるエネルギーなので体を動かす為に使うエネルギーは糖質が使われる割合が大きい。

その為糖質を摂取する量が多ければ脂肪をエネルギーとして使われる割合が減ることになり、1日500kcal分の脂肪を消費する計画が破綻してしまうわけだ。

とてもじゃないが半年で13kgの減量はできない。

計画通りにダイエットを行う為には炭水化物を抜いたりして厳しい糖質制限をするか、1日の摂取カロリーをさらに抑えたり運動して消費カロリーを増やしたりとかなりきついダイエットになってしまう。

そんなきついダイエットを続けられる人はほんの一握りの人だけで多くの人はもう少しゆる〜く気長にやるか挫折してしまうか。
理想の体型を目指すのは時間がかかるということだ。

一週間やそこらで「○kg痩せる！」なんていう謳い文句には騙されないこと。
期待した分裏切られるとやる気が無くなってしまうから。

効率よく脂肪を落とす

ただし、摂取カロリーを抑える以外に効率よく脂肪を落とす方法はある。

糖質制限
先程も言ったように糖質を制限することで脂肪をエネルギーとして燃焼させる割合を大きくすることだ。
ご飯、パン、パスタなどの炭水化物、砂糖の入った飲物、スイーツや甘いフルーツ。
こういった物を排除した食生活にしなければ効率よく脂肪を落とすことはできない。

運動
カロリー制限の他に運動をすることで1日の消費カロリーをさらに減らすことができる。
しかし、食事制限をしながらの運動は結構きついのでほどほどにした方がいい。

痩せる為の栄養補給
脂肪を燃焼させるには必要な栄養素がなくてはならない。
体は工場と同じで何かをする為には人手や機械や部品が必要で、人間にとってそれは普段摂っている栄養素になる。
脂肪燃焼という作業にも様々な栄養素が必要なのだ。
カロリー制限をするからといって極端に食事を減らすことは脂肪を燃焼させる為の栄養も少なくなってくる。
ビタミン、ミネラル、タンパク質を多く摂り、脂質を少し摂るのがコツ。
カロリーが少なく栄養素が豊富な食材を探すのもダイエットの1つだ。
また、こういった栄養素は肌のハリや髪質、シワ、シミなどにも深く関わってくる。
体型は細くなったはいいが肌や髪がカサカサだと理想の体とは言えない。

腸内環境を良くする
腸は全ての栄養を吸収する最初の機関。
腸の働きが悪いと栄養素の吸収ができなかったり悪玉菌が多くなり体への悪影響が出てくる。
脂肪の燃焼にも深く関わり吹出物や口内炎ができるなどのトラブルも出てくる。
食事制限中はカロリーが少なく食物繊維がたくさん入った食材を食べることで腸の動きを良くする効果がある。